宜宾市2023年中考体育项目和分值安排如下：

必考项目

1. 耐力跑（男子1000米，女子800米）：20分。所有考生该项目测试成绩赋单项满分。

2. 立定跳远：20分。

选考项目

考生需从以下两个类别中各选择一项进行测试：

1. 选考项目Ⅰ（15分）：考生在以下项目中自愿选择一项参加测试：

1分钟跳绳

掷实心球

男子引体向上

女子1分钟仰卧起坐

2. 选考项目Ⅱ（15分）：考生在以下项目中自愿选择一项参加测试：

篮球

排球

足球

25米游泳

附加分设置

统一考试各单项增加2分附加分，统一考试分数不超过70分。学生可以在优势项目上获取加分，弥补劣势项目丢分，达到尊重学生个体差异、鼓励学生锻炼身体的目的。

请注意，以上信息仅供参考，具体安排请以宜宾市教育体育局发布的官方信息为准。中考的脚步越来越近了，是不是你也开始紧张起来啦？尤其是体育考试，这可是不少同学心中的“老大难”呢！今天，就让我来给你详细解析一下宜宾中考体育项目的分值安排，让你对这场“体测大战”心中有数，轻松应对！

必考项目：耐力跑、坐位体前屈、立定跳远

首先，咱们得聊聊那些“必考”的项目。耐力跑，也就是男生1000米、女生800米，这可是考验你耐力和意志力的关键环节。别小看这短短的几圈，它可是占据了20分的大头哦！

坐位体前屈，听起来是不是有点陌生？其实，这个项目就是测试你的柔韧性。简单来说，就是坐在地上，尽量向前弯腰，看你的手指能触碰到脚尖吗？这个项目可是有10分的分值呢！

立定跳远，听起来是不是有点像小时候玩的游戏？没错，这个项目就是测试你的爆发力和协调性。站在起跳线后，用力一跳，看你能跳多远。这个项目同样有10分的分值。

选考项目：足球、篮球、排球

除了必考项目，还有一项特别的“选考”项目，那就是足球、篮球、排球中的任意一项。这三项运动，你最喜欢哪一项呢？选择你擅长的项目，可以让你在考试中更加自信。

足球，这项运动考验你的速度和技巧；篮球，则需要你的灵活性和团队协作能力；排球，则是对你的协调性和反应速度提出了更高的要求。无论你选择哪一项，都要提前做好准备，争取在这10分的分值上拿到好成绩。

分值分布：总分50分

宜宾中考体育考试的总分是50分，分值分布如下：

1. 耐力跑（男子1000米，女子800米）：20分

2. 坐位体前屈：10分

3. 立定跳远：10分

4. 足球、篮球、排球选测：10分

看到这里，你是不是觉得体育考试也没有那么可怕了呢？其实，只要你在平时多加锻炼，掌握好技巧，相信你一定能在考试中取得好成绩！

考试技巧及注意事项

1. 呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，这样可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2. 步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

3. 热身运动：考试前20分钟，先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。接着，做2、3个30米的加速跑，提高一下兴奋。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

4. 服装：只要适合运动就可以，但不要穿太多，多了出汗后粘身体迈不开腿。注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

5. 饮食：运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水。运动前30分钟之内不要吃食物。考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候感觉不到，但可以补充能量。

祝愿所有参加宜宾中考体育考试的同学都能取得好成绩，顺利进入心仪的高中！加油哦！